Appen som förbättrar folkhälsan – ett steg i taget

Lev Friskt hjälper dig att röra på dig mer

By Daresay Team - augusti 30, 2019

Sjuttio procent av alla svenskar anser att de är tillräckligt fysiskt aktiva, men enligt experter är det i själva verket bara runt sju procent som är det – detta trots att Sverige återkommande rankas som ett av de tio mest hälsosamma länderna i världen. Tillsammans med Länsförsäkringar AB hjälper vi fler människor att röra på sig och göra Sverige friskare.

Enligt Folkhälsomyndigheten kan så lite som trettio minuters fysisk aktivitet om dagen ha en väldigt positiv effekt på människors hälsa. Man måste inte heller gå på gym eller löpträna, även promenader kan bidra till ett längre och mer hälsosamt liv.

Trettio minuters fysisk aktivitet per dag bidrar till att:

minska din risk att dö av hjärtsvikt med 24 procent (intensiv träning i trettio minuter minskar risken med hela 70 procent)
minska din risk att drabbas av Alzheimers sjukdom med 24 procent.

Motion ger även kortsiktiga hälsoeffekter. Problem med rygg, muskler och leder kan också minskas betydligt med hjälp av fysisk aktivitet. Dessutom är fysisk aktivitet en rekommenderad behandlingsform för personer som lider av stress, depression och andra former av psykisk ohälsa¹.

Känner man till detta är det lättare att motivera sig själv att hoppa av bussen en hållplats tidigare och gå till jobbet på morgonen, eller att välja trapporna istället för hissen eller rulltrappan.

Med den här informationen i ryggen, genomförde vi en designsprint med Länsförsäkringar AB, där vi utforskade idéer och koncept innan vi utvecklade en prototyp som skulle uppmuntra människor att bli mer aktiva i vardagen. Resultatet var en app, som vi sedan förvandlade till en betaversion för en större grupp testanvändare.

Vid betatestningen ökade aktiviteten när människor började använda appen

Lev Friskt

Lev Friskt-appen är designad för de av oss som tror att vi lever ett aktivt liv, men som inte riktigt når upp till de rekommenderade miniminivåerna för aktivitet som föreskrivs av Folkhälsomyndigheten (även om appen så klart kan användas av alla).

Appen registrerar din aktivitet under hela dagen, har ett unikt poängsystem och ger dig dessutom tips på hur du kan bli mer aktiv. Beta-appen samlar in data som antal steg och trappsteg direkt från Apple Health-appen (som alltid är igång på iPhone) och konverterar dem till aktivitetspoäng. Den delar också ut poäng när du exempelvis står istället för sitter på jobbet eller veckohandlar i mataffären.

För att uppmuntra människor när de börjar använda appen, är målen för varje dag till en början avsiktligt satta under den rekommenderade dagliga aktivitetsnivån. När man nått upp till målet fem dagar i rad ökar målsättningen automatiskt. Totalt finns det fem olika aktivitetsnivåer. Att successivt öka målen på detta sätt hjälper människor att bibehålla sina nya rutiner. Detta är särskilt viktigt eftersom det överlag tar minst två månader för en aktivitet att bli till en vana.

För att hålla användarna motiverade och uppmuntra dem att fortsätta till nästa aktivitetsnivå planterar Länsförsäkringar AB ett träd i Afrika varje gång en användare når 1000 poäng (en nivå över de rekommenderade trettio minuterna) fem dagar i rad. Gamification-funktionaliteten gör det också möjligt för människor att tävla med vänner och kollegor eller till och med på regional nivå – användare kan när som helst jämföra sina prestationer med människor i deras nätverk.

Vad har vi sett för resultat hittills?

Sedan vi lanserade beta-appen har vi kunnat visa att med rätt verktyg och motivation kommer människor att öka sin aktivitetsnivå. När vi jämförde användarnas data – mängden aktivitet innan och efter de börjat använda appen – fann vi att över sjuttio procent blivit mer aktiva.

Vi tenderar att överskatta hur aktiva vi är

Vi fann också att människor tenderar att överskatta hur mycket de tränar. När du laddar ner Lev Friskt beta-app, blir du ombedd att fylla i dina personliga uppgifter (längd, ålder, vikt och så vidare). Då ställs även en fråga som vanligen inte ställs i aktivitets- och hälsoappar: Hur långt går du per vecka och hur mycket tränar du utöver det? Genom att jämföra svaren med människors faktiska värden (från Apple Health) kunde vi identifiera en klar trend av överskattning. Det stärker tesen om att vi tror att vi rör oss mer än vi faktiskt gör. Därför blir det ännu viktigare att ha ett verktyg som hjälper oss att röra på oss mer, för vår hälsas skull.

Varför är detta viktigt för samhället?

Brist på aktivitet kommer inte bara med en personlig kostnad för oss som individer, det kostar även samhället betydande summor varje år. I rapporten ”Fysisk inaktivitet – produktionsbortfall och sjukvårdskostnader^2”, uppskattades de direkta kostnaderna för hälso- och sjukvård på grund av fysisk inaktivitet till cirka 750 miljoner kronor årligen, och produktionsförlusten i svenska organisationer till cirka fem miljarder kronor.

Genom att arbeta proaktivt för att minska dessa kostnader genom digitalisering kan betydande besparingar göras samtidigt som människor lever längre. Detta är ett skäl så gott som något att skapa en app som Lev Friskt.

¹ Alla människor är olika. Du bör aldrig minska eller ersätta din medicin med fysisk aktivitet utan att rådgöra med en läkare.

² Professor Björn Lindgren, och docent Kristian Bolin, verksamma vid Lunds universitets centrum för hälsoekonomi.